少林寺功夫基本功练习秘诀

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本文作者:武术学校  发布于:2010-05-03  分类:少林功夫展示  点击:


•河南嵩山少林寺俗家弟子日常基本功训练•

嵩山少林寺功夫多属外家拳,功夫并不在于招式,武术讲究循序渐进,老话说“三月基本功”这期间基本上是没有招式可说的。练拳不练功,到老一场空!!

1.压腿:正压腿,侧压腿,劈叉,撕腿。(拉伸韧带)

2.踢腿:正踢,侧踢,里合,外摆。

3.站桩:俗称扎马步,循序渐进,时间越久越好,但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)

4.蛙跳:循序渐进,每日增加,多多益善。(增加腿部爆发力和协调能力)

5.俯卧撑:循序渐进,每日增加,多多益善。(增加上臂肌肉力量)

6.轮铁锤:二,三十斤的铁锤,从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进,每日增加,多多益善(锻炼腰部力量)

7.扎马步的同时双手抓砖出拳:至少每天日半小时。(锻炼手指力量,协调能力,上臂力量)

8.击打沙袋:建议开始时对手部做好防护。每日一小时。

9.跑步:五公里越野。一天2次。(锻炼体力)

10.腿部绑沙袋起跳:循序渐进,高度逐渐增加

以上是练习少林寺武术的一些基本功的练法,依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚,可事半功倍。
否则直接学习招式及套路,只是花拳入门,误了一生。

之后学习武术的步伐,基本上是弓步,马步,扑步,虚步,蝎子步。初学者有一套“五步拳”可练习。同时练习武术的基本手型:拳,掌 ,勾手.最好找一个真正传统武术的老师来学习招式。如果一味只是追求招式不解其意也只是人们常说的花拳绣腿—花架子!!

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